Du pagrindiniai pažeidėjai? Pagal Harvardo medicinos mokykla , vartojant per daug fruktozės, gali padidėti trigliceridų kiekis kraujyje, o tai padidina kraujospūdį, MTL cholesterolio kiekį ir apmokestina jūsų raumenis ir arterijas. Tiesą sakant, AHA patvirtino kad gausus valgis gali padidinti širdies priepuolio riziką maždaug keturis kartus per dvi valandas po valgio.
Privatumo Politika 50 maisto produktų, kurie gali sukelti širdies ligas Širdies liga tebėra numeris vienas žudikas JAV. Laimei, šie keli paprasti dietos pakeitimai gali padėti dramatiškai sumažinti jūsų riziką. Tai yra keletas bauginančių skaičių, tačiau galite išvengti statistikos, atidžiau žiūrėdami į tai, ką valgote.
Norite sumažinti riziką?
Maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
AHA rekomenduoja vidutiniškai intensyviai treniruotis bent minučių per savaitę arba 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos kas savaitę, be to, dvi dienas per savaitę atliekama vidutinio ir didelio intensyvumo jėgos treniruotė. Taip pat yra dar vienas būdas smarkiai pagerinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį - atnaujinant dietą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių maisto produktų turėtumėte vengti, kad jūsų širdis tinkamai pumpuotų, tada pakeiskite šiuos šaldytuvo pažeidėjus širdžiai sveikas maistas vietoj to.
Jei pastebėsite, kad jūsų valia dažniausiai nutildoma smaližiu, įdėkite tai patarimai, kaip sumažinti cukraus kiekį gerai naudoti. Jie turi daug kalorijų, riebalų ir natrio - ypač sunku atsisakyti nosies jau po vienos porcijos. Dieta su mažai natrio yra būtina sveikai širdžiai, nes Amerikos širdies asociacija paaiškina, kad valgant daugiau nei miligramų atitinka vieną pilną arbatinį šaukštelį druskos per dieną, gali padidėti aukšto kraujospūdžio rizika - rimtas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Privatumo Politika 50 maisto produktų, kurie gali sukelti širdies ligas Širdies liga tebėra numeris vienas žudikas JAV. Laimei, šie keli paprasti dietos pakeitimai gali padėti dramatiškai sumažinti jūsų riziką.
Taupykite savo širdį ir praleiskite traškius druskos dulkių purškalus. Pagal Harvardo medicinos mokyklavartojant per daug fruktozės, gali padidėti trigliceridų kiekis kraujyje, o tai padidina kraujospūdį, MTL cholesterolio kiekį ir apmokestina jūsų raumenis ir arterijas.
Šios žmogaus sukurtos riebalų rūgštys yra pėdsakų lygių trans-riebalų, kurie gali padidinti žalingo MTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant gerąjį DTL kiekį - dvigubą širdies ligų gydymą. Laikykitės rytinio Džo užpilto kuklaus nenugriebto pieno purslų. Prekyboje keptuose pyraguose yra ne tik cukraus valtis, bet ir iš dalies hidrinti aliejai - dar žinomi kaip galimi trans-riebalų šaltiniai.
Sveika mityba
Nors trans-riebalai buvo uždrausti gaminti maisto produktus, jų vis tiek galite rasti kepiniuose ir daug restoranų maisto. Be cukrų, soda turi fosforo rūgštį, kuri gali skatinti osteoporozę ir gali būti vėžį sukelianti medžiaga. Tai, kad be cukraus šuoliuose nėra tikrojo cukraus, dar nereiškia, kad jis yra geresnis už tikrąjį. Prieš pateikdami elegantiško grotelių pyragą kaip pagrindinę vakarienės stalo dalį, nepamirškite, kad desertas kenkia ne tik jūsų širdžiai, bet ir vienas iš blogiausias maistas jūsų smegenims.
Valgyk savo širdies sveikatai
Šis jungiklis ne tik padės atsikratyti pilvo riebalų, bet ir užkirsti kelią širdies ligoms. Skirtingai nuo neperdirbtų neskaldytų grūdų, iš rafinuotų grūdų tų, kurie yra baltoje duonoje atimami pluoštai, mineralai, fitochemikalai ir sveiki riebalai - visa tai skatina širdies sveikatą. Jie supakuoja trigubą grėsmę jūsų žymekliui: sočiųjų riebalų, natrio ir beveik jokių skaidulų.
Jei jūsų margarine yra trans-riebalų pėdsakų - ieškokite mono- ir digliceridų, kuriuose gali būti trans-riebalų rūgščių, - išmeskite jį į šiukšliadėžę ir vietoj to rinkitės valgyk savo širdies sveikatai su daug sterolių turinčiu alyvuogių aliejumi.
Perdirbti grūdai yra ne tik daugumoje komercinių ar į vaikus orientuotų grūdų, bet ir suleidžiami pridėta cukrų. Zefyro prieskoniuose yra 10 gramų cukraus, daugiausia gaunamo iš cukraus ir kukurūzų sirupo.
Apdorojami baltieji ryžiai, kurie pašalina skaidulų ir maistinių medžiagų turinčių gemalų ir sėlenų grūdus. Vartojant nuplikytą grūdą, gali atsirasti insulino šuoliai, kurie suveikia svorio padidėjimas - rizika susirgti širdies ligomis. Būkime tikri, kas iš tikrųjų sugeba pasiekti puikų kąsnį, suteptą kečupu, tik vienu šaukštu?
Paskleidę daiktus ant sumuštinių galite lengvai padidinti natrio ir cukraus kiekį, net neprisidėdami prie sotaus maisto. Deja, ingredientai, atsakingi už trokštamą skonį ir tekstūrą, taip hipertenzija rizika 4 kas tai yra laikomi pavojingais jūsų širdžiai.
Kreipdamiesi į baltymų supakuotą indą, eikite į graikišką ar islandišką skyr veislių jose yra daugiausia baltymų vienoje uncijoje ir dar kartą patikrinkite, ar joje yra apie 10 gramų ar mažiau saldžiųjų medžiagų.
Daugelis butelių yra pilni daugiau kaip penkiais gramais cukraus viename šaukšte - tai daugiau nei vidutinis kečupas!
Kaip ir daugumoje pagardų, lengva peržengti ribas ir maksimaliai išnaudoti rekomenduojamą porcijos dydį, padidinant dienos cukraus kiekį. Šiais laikais jūs žinote, kad smarkūs gliukozės kiekio kraujyje šuoliai yra bloga žinia ir jūsų pilvui, ir širdžiai.
Nitratai yra susiję su galima širdies ligų rizika ir yra žinomi skatinti uždegimą - lėtinė būklė, tiesiogiai susijusi su ateroskleroze. Maža to, žinoma, kad aštrioje pusryčių mėsoje yra didelis kiekis sočiųjų riebalų. Jei trokštate BEC iki vidurdienio, vietoj valgyk savo širdies sveikatai kepkite ant grotelių porą liesų kalakutienos šoninės be natrio ir nitritų juostelių.
Jei pataikote į savo japonų jungtį, praleiskite sojos padažą ir užpilkite sušį marinuotu imbieru, kuris gali padėti virškinti ir sunaikinti visas bakterijas, kurios gali tykoti jūsų lašišos ritinyje. Norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai medžiagų apykaitą skatinančios makrokomandos, be riebios žuvies, tokios kaip lašiša ir silkė, apsirūpinkite liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena ir žole šeriama jautiena.
Jei tikrai norite sumažinti širdies ligų riziką, išpjaukite čederį iš savo sumuštinio ir sutemus nustokite slėpti Havarti griežinėlį! Kreminė medžiaga yra didžiausia prisotintų riebalų sudedamoji dalis amerikietiškoje dietoje 8,5 proc mūsų vidutinio valgio. Daugybė tyrimų susiejo didelį šių arterijas užkemšančių riebalų suvartojimą su širdies ligomis, todėl jums geriau nesisieloti saikingai. Gerdami vaisius ir daržoves be odelių, jūs prarandate būtiną skaidulą, kuri galėtų padėti normalizuoti padidėjusį kraujo lipidų kiekį - pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį.
Kaip ištarti „ne“ infarktui
Būkite atsargūs dėl porcijos dydžio, atrodo, kad dauguma butelių yra viena porcija, tačiau greičiausiai yra du, taigi padvigubina kalorijas ir cukraus gramus, kuriuos galite išgerti per vieną posėdį. Užuot užsisakiusi didelį pyragą filmų vakarui, laikykitės tik vieno gabalo ir suporuokite jį su šoninėmis salotomis, kad prisidėtumėte prie sotumo ir padidintumėte suvartojamą kiekį.
Bulvės jau yra labai glikemiškos, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kaip galite įsivaizduoti, purškalų užpilimas karštu aliejumi ir druska nepagerina su hipertenzija, žemu kraujospūdžiu mitybos profilio.
Užuot užsisakę bulvių ant šono, rinkitės keptą bulvę su odele, kad gautumėte tetrų vitamino C, B6 ir magnio. Kodėl taip yra? Norėdami užkirsti kelią širdies ligoms, FDA rekomenduoja ne daugiau kaip miligramų valgyk savo širdies sveikatai per dieną, o naudojant indelį su padažu, galite lengvai pasiekti arčiau šios ribos.
Kita vertus, AHA rekomenduoja švelnesnius mėsos gabalus, tokius kaip Londono kepsnys, mignono filė, apvalus arba šoninis kepsnys, nugarinės nugarinė ir nugarinė, kurios svoris mažesnis nei šešios uncijos.
Jei jums labai reikia pataisyti, pakeiskite balintus miltus į daug skaidulų turinčią juodųjų pupelių ir avižinių dribsnių mišinį ir, norėdami pasaldinti, naudokite klevų sirupo ir stevijos derinį.
Lengvas būdas apeiti blogus dalykus? Supjaustykite viso grūdo makaronus naminiu raudonu padažu, užpilkite virtų pomidorų MTL ir kraujospūdį mažinančiu likopenu.
- LIGOS - Sveikas Žmogus
- Skaitykite forume: Dalintis: Lietuvoje mirtys nuo širdies ir kraujagyslių ligų sudaro apie 55 proc.
- Sveika širdis visam gyvenimui: Venkite širdies ligų - Ligos -
Įmeskite šiek tiek maltų česnakų ir svogūnų, kad gautumėte papildomų skonio ir priešuždegiminių privalumų. Įvertintos beisbolo rungtynių priekinės eilės vietos?
Ruta Healing - Meditacija Ramybė
Praleiskite frankfurterį ir vietoj jo kaskite spragėsius be sviesto. Širdies fondas teigia, kad pakeitus tik penkis procentus dienos kalorijų iš sočiųjų riebalų polinesočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, esančiais linų aliejuje, širdies ligų rizika sumažėja įspūdingais 10 procentų.
Nors galite teigti, kad sviestu išteptas mėlynių keksas patenkina sielą, skanėstas taip pat neduoda daug naudos jūsų širdžiai.
Sveika širdis visam gyvenimui: Venkite širdies ligų
Du pagrindiniai pažeidėjai? Jūs atspėjote: cukrus ir sotieji riebalai! Gausus cukraus, riebalų ir druskos kiekis gali pakankamai šokiruoti jūsų kūną, kad padidėtų padidėjusio kraujospūdžio ir krešulių susidarymo rizika po vakarienės.
Tiesą sakant, AHA patvirtino kad gausus valgis gali padidinti širdies priepuolio riziką maždaug keturis kartus per dvi valandas po valgio.
Širdies fondas rekomenduoja sočiuosius riebalus pvz. Pabandykite sumaišyti tris paprasto graikiško jogurto dalis su viena grietinės dalimi, kad gautumėte nenugalimą viršutinę dalį. Dieta, kurioje yra daug cukraus, gali skatinti didesnį riebalų kaupimąsi, o didelis natrio vartojimas gali padidinti kraujospūdį: dvi pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos. Praleiskite išpilstytus daiktus ir salotas padažykite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, citrina ir druska.
Paimkite tai: P. Tačiau vienas per daug apsilankymų pulkininko Sanderso namuose gali baigtis jūsų medicininėmis sąskaitomis. Tik viename KFC valgyk savo širdies sveikatai recepto vištienos šlaunų gabalėlyje yra miligramų natrio ir 19 gramų riebalų - dvi makrokomandos, kurios gali padidinti širdies ligų riziką.
Priešingai nei pasenęs įsitikinimas, mes dabar žinome, kad kai gamintojai pašalina riebalus iš maisto produktų, jie paprastai prideda papildomo cukraus, kad išlaikytų supakuotų prekių skonį ir tekstūrą.
Gera taisyklė yra vengti pirkti bet kokį produktą, kuriame paprastai nėra riebalų.
50 maisto produktų, kurie gali sukelti širdies ligas
Perskaitykite maisto produktų etiketes ir ingredientų sąrašus, kad nustatytumėte, ar daug gramų cukraus galėjo būti pridėta kaip riebalų pakaitalas. Nuo tada, kai pieninis pienas sulaukė blogo repo, pieno alternatyvos išryškėjo, o kai kurie tikrai neverti pripažinimo.
Aromatizuotose ir saldintose versijose dažnai yra perdirbto cukraus, tuo tarpu taupomi nuo širdies apsaugantys riebalai. Bet jei perkate vaisių ir daržovių kokteilį, užuot maišę jį namuose, tikėkitės, kad gersite daug daugiau cukraus, nei įsigijote.
Be to, didžioji dalis cukraus gaunama iš vaisių gaunamos fruktozės, kuri, kaip įrodyta, pakelia trigliceridų kiekį kraujyje ir padidina pilvo riebalus.